sentralsoal.com - Pada kesempatan kali ini admin akan membagikan kumpulan contoh soal materi senam cha-cha, aerobik, ritmik, dan lantai dilengkapi dengan kunci jawaban terbaru dalam mata pelajaran PJOK kelas 10 kurikulum merdeka belajar. Harapannya, apa yang admin bagikan kali ini dapat membantu Bapak, Ibu Guru, dan peserta didik dalam mencari referensi seputar contoh soal materi senam cha-cha, aerobik, ritmik, dan lantai dilengkapi dengan kunci jawaban terbaru dalam mata pelajaran PJOK kelas 10 kurikulum merdeka.
Gambar: freepik.com
1. Senam berasal dari bahasa Yunani yaitu ....
A. Gymnastic
B. Gymnasium
C. Gymnos
D. Gymastiek
E. Semua benar
2. Berikut yang bukan termasuk manfaat melakukan senam aerobik adalah ....
A. Menentukan berat badan
B. Menurunkan nafsu makan
C. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
D. Menghilangkan kebiasaan buruk (merokok)
E. Meningkatkan kelenturan dan keseimbangan
3. Dalam bahasa Belanda, senam sama dengan kata ....
A. Gymnastic
B. Gymnasium
C. Gymnos
D. Gymastiek
E. Semua benar
4. Agar pada saat melakukan senam atau pemanasan tidak terjadi sesuatu hal yang tidak diinginkan, maka pada saat melakukan pemanasan, gerakan harus urut dan sistematis. Urutan gerakan yang baik yaitu ....
A. Leher, bahu, pinggang, kaki
B. Otot perut, leher, kaki, bahu
C. Punggung, bahu, pinggang, kaki
D. Leher, kaki, pinggang, perut
E. Bahu, kaki, pinggang, otot perut
5. Dalam bahasa Inggris, senam sama dengan kata ....
A. Gymnastic
B. Gymnasium
C. Gymnos
D. Gymastiek
E. Semua benar
6. Gerakan ini bertujuan untuk menaikkan denyut jantung secara berangsung-angsur dan menaikkan suhu badan sehingga tubuh siap melakukan suatu aktifitas. Gerakan ini juga untuk menghindari cidera. Gerakan yang dimaksud merupakan tujuan dari ....
A. Peralihan
B. Pendinginan
C. Pemanasan
D. Inti
E. Peregangan
7. Ruangan tertutup tempat untuk berlatih senam disebut ....
A. Gymnastic
B. Gymnasium
C. Gymnos
D. Gymastiek
E. Semua benar
8. Gerakan seperti jingkat, sentakan, loncat, dan lompat sergap merupakan jenis senam ....
A. Aerobik High Impact
B. Aerobik Dengan Dingklik
C. Aerobik Kursi
D. Aerobik Low Impact
E. Aerobik Moderate Impact
9. Pesenam disebut ....
A. Gymnastier
B. Gymnast
C. Gymnost
D. Gymastier
E. Semua benar
10. Pada saat melakukan aktifitas olahraga, terkadang kita sesak nafas, mengalami kaki keram (tegang otot), terkilir, dan sebagainya. Hal ini disebabkan karena ....
A. Frekuensi latihan terlalu cepat
B. Musik yang terlalu menghentak
C. Pemanasan tidak cukup
D. Takaran terlalu tinggi
E. Intensitas terlalu rendah
11. Induk organisasi senam di Indonesia adalah ....
A. PERBASI
B. PSSI
C. PERSANI
D. PASI
E. Semua benar
12. Di bawah ini bukan merupakan gerakan-gerakan senam aerobic low impact adalah ....
A. Cha-Cha-Cha
B. Berbaris
C. Melompat
D. Mengangkat lutut
E. Menyeret kaki
13. Induk organisasi senam di dunia adalah ....
A. FIFA
B. FIBA
C. FIG
D. ISF
E. Semua benar
14. Urutan atau sistematis gerakan senam aerobic sebaiknya dimulai dari ....
A. Pemanasan, latihan inti, pendinginan
B. Latihan inti, pendinginan, pemanasan
C. Latihan inti, pemanasan, pendinginan
D. Pemanasan, pendinginan, latihan inti
E. Pendinginan, latihan inti, pemanasan
15. Berikut ini jenis senam yang dilakukan menggunakan kuda pelana dan papan tolak termasuk dalam ....
A. Senam irama
B. Senam perkakas
C. Senam pembentukan
D. Senam lantai
E. Semua benar
16. Latihan senam aerobik diakhiri dengan latihan latihan pendinginan yang bertujuan ....
A. Menaikkan temperature badan
B. Meningkatkan stamina
C. Menghabiskan irama musik
D. Membetulkan gerakan yang salah
E. Menurunkan temperature badan
17. Dalam bahasa Inggris, senam lantai disebut ....
A. gymnastic
B. gymnast
C. floor exercise
D. gym exercise
E. Semua benar
18. Apabila senam aerobic dilakukan selama 15 menit, kemudian inti selama 7 menit, maka sebaiknya pendinginan dilakukan selama ....
A. 1 menit
B. 2 menit
C. 3 menit
D. 4 menit
E. 5 menit
19. Posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregangkan dan mengangkat perut dan panggul disebut ....
A. meroda
B. split
C. kayang
D. sikap lilin
E. Semua benar
20. Pada saat kita melakukan senam aerobic, ada penekanan-penekanan yang harus kita perhatikan. Terutama antara music dan gerakan yang kita lakukan. Tekanan-tekanan yang dimaksud dalam aerobic adalah ....
A. Keindahan
B. Kesempatan gerakan
C. Kerharmonisan
D. Kecepatan gerakan
E. Kelenturan tubuh
21. Gerakan senam lantai dengan cara membuka kedua kaki sampai selangkangan paha menyentuh lantai dengan kedua lutut lurus disebut ....
A. meroda
B. split
C. kayang
D. sikap lilin
E. Semua benar
22. Berikut ini bukan gerakan-gerakan senam aerobik, yaitu ....
A. Mengangkat tangan di depan
B. Buka dan silang
C. Melompat-lompat
D. Mengayun
E. Tepukan
23. Sikap tidur terlentang , kemudian kedua kaki secara bersama-sma (rapat) diangkat ke atas dengan lurus, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai disebut ....
A. meroda
B. split
C. kayang
D. sikap lilin
E. Semua benar
24. Senam aerobik dengan gerakan cepat dan gerakan lari yang didesain untuk bergerak cepat dan menyenangkan disebut ....
A. Modeate impact aerobic
B. Long impact aerobic
C. Low impact aerobic
D. Multi impact aerobic
E. Hig impact aerobic
25. Titik tumpu dari gerakan headstand adalah ....
A. kepala
B. kedua kaki
C. kedua lengan dan kepala
D. kedua lengan
E. Semua benar
26. Sifat dari gerakan pemanasan dalam senam aerobik adalah ....
A. Banyak mengeluarkan tenaga
B. Sederhana dan mudah dilakukan
C. Banyak variasi dan bertenaga
D. Mengandung unsur normalisasi
E. Dapat menurunkan temperature badan
27. Senam irama dilakukan dengan ....
A. Terpaksa dan marah
B. Gembira dan semangat
C. Sedih dan santai
D. Santai dan lemas
E. Semua benar
28. Pada latihan ini bertujuan untuk menurunkan temperatur badan kembali ke temperatur normal. Gerakan diatas adalah tujuan dari ....
A. Latihan inti
B. Long impact
C. Pemanasan
D. Hig impact
E. Pendinginan
29. Unsur yang harus diperhatikan dalam senam irama ....
A. Kecepatan, kekuatan dan koordinasi
B. Keluwesan, power dan koordinasi
C. Ketepatan, keluwesan dan koordinasi
D. Keluwesan, kekuatan dan kecepatan
E. Semua benar
30. Pada saat kita melakukan pemanasan, hendaknya gerakan kita beraturan dan berurutan. Sebaiknya gerakan pemanasan tersebut dilakukan dari ....
A. Leher-pinggang-kaki
B. Pinggang-kaki-leher
C. Leher-kaki-pinggang
D. Kaki-leher-pinggang
E. Pinggang-leher-kaki
31. Tahapan gerakan dalam melakukan senam irama ....
A. Pemanasan, inti, dan pendinginan
B. Pendahuluan, inti, dan penenangan
C. Awalan, inti, dan akhiran
D. Awal, pertengahan, dan akhir
E. Semua benar
32. Untuk mengurangi terjadinya cedera, maka sebelum melakukan senam aerobik perlu didahului dengan ....
A. Pemanasan yang cukup
B. Kesiapan tubuh
C. Makan yang cukup
D. Kekuatan otot
E. Kesiapan mental
33. Faktor terpenting dalam Senam irama secara berkelompok ....
A. Kekuatan
B. Ketukan
C. Kecepatan
D. Kekompakan
E. Semua benar
34. Berdiri tegak kedua kaki rapat. Kedua lengan direntangkan setinggi bahu sehingga sejajar dengan lantai, kemudian kedua siku ditekuk sehingga lengan bawah tegak lurus, kedua tangan dikepal. Dari sikap ini lakukan gerakan merapatkan kedua lengan atas didepan muka dengan kedua lengan bawah tetap tegak dan sejajar; seperti double cover dalam tinju. Lakukan gerakan tersebut 2 x 8 berulang-ulang. Gerakan tersebut adalah ....
A. Pumping
B. Upright row
C. Butterfly
D. Chestpress
E. Shoulderpress
35. Senam irama tanpa musik dapat dilakukan dengan cara ....
A. Memberikan hitungan
B. Memberikan teriakan
C. Memberikan hentakan
D. Memberikan intruksi
E. Semua benar
36. Seorang atlet atau sekelompok atlet senam mempertunjukkan koreografinya yang kental dengan nuansa akrobatik, balet dan tari modern dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola (ball), pita (ribbon), tali (rope), gada (club), dan simpai (hoop). dari penyataan tersebut senam ritmik termasuk cabang senam ....
A. artistik
B. drama
C. desain
D. kebugaran jasmani
E. sejarah budaya
37. Gerakan awal dalam melakukan senam irama ....
A. Lompat di tempat
B. Berlari di tempat
C. Berputar di tempat
D. Berjalan di tempat
E. Semua benar
38. Senam aerobik merupakan senam yang dilakukan untuk ....
A. menjaga kecepatan
B. menjaga daya tahan
C. menjaga kesehatan
D. menambah usia
E. menambah kekuatan
39. Untuk mengiringi senam irama ....
A. Musik, hitungan, kedipan
B. Musik, teriakan, kedipan
C. Musik, hitungan, tepukan tangan
D. Musik, teriakan, tepukan tangan
E. Semua benar
40. Sesuai dengan laju dan perkembangan cabang-cabang olahraga, begitu pula dengan cabang olahraga senam irama, dulu disebut Rhytmic Gymnastics (senam irama) pada masa sekarang disebut modern Rhytmic Gymnastics. berikut ini adalah alat yang digunakan adalah kecuali ....
A. rule
B. ribbons
C. balls
D. ropes
E. hoops
41. Gerakan koordinasi tangan dan kaki mengikuti alunan musik ....
A. Senam irama
B. Senam matras
C. Senam alat
D. Senam lantai
E. Semua benar
42. Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk ....
A. Memvariasikan langkah
B. Menambah gaya
C. Menambah semangat gerakan
D. Memvariasikan gerakan
E. Semua benar
43. Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan ....
A. guling ke depan
B. guling ke belakang
C. meroda
D. guling lenting
E. Semua benar
44. Berikut ini yang merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam ritmik adalah ....
A. Kekuatan tubuh
B. Kontinuitas gerakan
C. Irama
D. Berat tubuh
E. Semua benar
45. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah ....
A. Keseimbangan gerakan.
B. Meningkatkan kepercayaan diri
C. Melemaskan otot dan sendi.
D. Menguatkan tulang.
E. Semua benar
46. Gerakan senam irama diiringi irama musik yang dilakukan secara ....
A. berirama
B. individu
C. Serempak
D. bebas
E. massal
47. Senam irama akan bermanfaat, apabila dilakukan dengan ....
A. Teratur
B. Efektif
C. Sistematis
D. Gembira
E. Semua benar
48. Prinsip dasar aktivitas senam ritmik adalah adanya kelenturan tubuh di dalam melakukan gerakan dan kesinambungan antara gerakan yang satu dan gerakan yang lainnya sesuai dengan ....
A. banyaknya gerakan
B. koordinasi gerakan
C. irama
D. ketukan
E. jumlah gerakan
49. Berikut ini yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik ....
A. mengayunkan kedua tangan
B. menggelengkan kepala
C. jalan di tempat
D. pernapasan
E. Semua benar
50. Berdasarkan penggunaan O2, senam irama termasuk kategori senam ....
A. ketangkasan
B. kesegaran jasmani
C. ritmik
D. aerobic
E. anaerobic
51. Untuk menghindari terjadinya cedera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam peluru mendahului dengan ....
A. Pendinginan
B. Gerakan Inti
C. Persiapan
D. Pemanasan
E. Semua benar
52. Senam irama adalah gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi ....
A. ketepatan irama, keluwesan, kesinambungan gerakan
B. kecepatan, keluwesan, ketepatan irama
C. kekuatan, kecepatan, ketepatan irama
D. keseimbangan, kesinambungan gerakan, kekuatan
E. keluwesan, ketepatan irama, keseimbangan
53. Berikut yang bukan manfaat melakukan senam aerobik ....
A. Meningkatkan kekuatan otot
B. Meningkatkan kelentukan
C. Meningkatkan konsentrasi atau kefokusan
D. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
E. Semua benar
54. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara kecuali ....
A. mendarat
B. berjalan
C. berlari
D. meloncat
E. melompat
55. Tujuan Gerakan Inti senam aerobik adalah ....
A. meningkatkat sirkulasi udara
B. melemaskan otot-otot
C. melatih koordinasi gerak anggota tubuh
D. menaikkan suhu tubuh
E. Semua benar
56. Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. ada berapakah cara kita dapat melakukan senam irama ....
A. Satu
B. Dua
C. Tiga
D. Empat
E. Lima
57. Gerakan inti terdiri terdiri dari beberapa macam gerakan yaitu ....
A. ranggut tangan
B. putar tangan
C. tangan lincah
D. dayung kanan kiri
E. Semua benar
58. Gada, simpai, tongkat adalah sebuah alat yang sering digunakan dalam ....
A. lompat tinggi galah
B. senam irama
C. lompat tinggi
D. senam lantai
E. perlengkapan bola keci
59. Gerakan pemanasan terdiri dari beberapa macam gerakan yaitu ....
A. gerakan kaki
B. atur pernapasan
C. tolak pinggang
D. Discorobic
E. Semua benar
60. Berdiri tegak kedua kaki rapat. Kedua lengan lurus disamping badan dengan tangan terkepal. Ayunkan kedua lengan secara bersamaan kedepan atas dengan kedua sendi bahu sebagai porosnya hingga kedua lengan sejajar dengan kedua siku lurus disamping telinga. Lakukan gerakan tersebut 2x8 berulang-ulang. Gerakan tersebut adalah ....
A. Swing
B. Pumping
C. Butterfly
D. Chestpress
E. Shoulderpress
61. Sikap badan yang benar saat melakukan gerak guling depan adalah ....
A. dibulatkan ke depan
B. diluruskan ke depan
C. dibulatkan ke belakang
D. diluruskan ke belakang
E. Semua benar
62. Suatu sistem latihan fisik yang bertujuan meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh adalah pengertian dari ....
A. Senam poco-poco
B. senam yoga
C. Aerobik
D. Senam lantai
E. Semua benar
63. Pada dasarnya, senam lantai dilakukan untuk melatih ....
A. Keberanian
B. Kekuatan
C. Kelenturan
D. Kecepatan
E. Kelincahan
64. Gerakan inti terdiri dari beberapa macam gerakan, yaitu .... (Pilihan jawaban lebih dari satu)
A. kuda-kuda tepuk
B. perenggangan telapak kaki
C`. Kincir tangan
D`. loncat sikut
E. Semua benar
65. Gerakan yang benar pada saat berguling kedepan menggunakan ....
A. Bahu
B. Tengkuk
C. Tangan
D. Kepala
E. Punggung
66. Serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu adalah pengertian dari ....
A. senam Yoga
B. warm up
C. Senam aerobik
D. Senam meditasi
E. Semua benar
67. Sikap akhir gerakan guling depan adalah ....
A. Berdiri kangkang
B. Duduk menghadap matras
C. Jongkok kemudian berdiri tegak
D. Jongkok , duduk , kemudian berdiri
E. Duduk membelakangi matras
68. Latihan aerobik yang dilakukan secara terartur dengan takaran yang akan cukup akan memperbaiki kinerja .... (Pilihan jawaban lebih dari satu)
A. tangan
B. kaki
C. jantung
D. paru-paru
E. Semua benar
69. Sikap akhir gerakan guling belakang adalah ....
A. Bersimpuh
B. Jongkok
C. Berdiri tegak
D. Duduk
E. Telentang
70. Berikut adalah manfaat melakukan senam aerobik yaitu .... (Pilihan jawaban lebih dari satu)
A. meningkatkan kecepatan
B. meningkatkan ketajaman
C. meningkatkan kekuatan otot
D. meningkatkan kelentukan
E. Semua benar
71. Semua gerakan senam lantai bertujuan untuk melatih ....
A. ketepatan
B. keindahan
C. ketangkasan
D. kecepatan
E. Semua benar
72. Menurut cara melakukan dan musik yang mengiringinya, senam aerobik dapat dibagi menjadi berikut .... (Pilihan jawaban lebih dari satu)
A. Aerodinamic
B. Statis dance
C. low impact
D. Rockrobic
E. Semua benar
73. Sikap akhir guling belakang pada umumnya adalah ....
A. berdiri tegak
B. jongkok
C. telungkup
D. miring/tidur
E. Semua benar
74. Musik yang biasanya digunkan dalam senam aerobik mempunyai berapa ketukan ....
A. tiga
B. empat
C. lima
D. enam
E. tujuh
75. Saat melakukan sikap kayang pandangan mata ke ....
A. atas
B. bawah
C. samping kanan
D. samping kiri
E. Semua benar
76. tangan tarik tonjok adalah salah satu dari beberapa macam gerakan ....
A. inti
B. penutup
C. pemanasan
D. pendinginan
E. Semua benar
77. Menggulundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada dinamakan .....
A. meroda
B. guling ke belakang
C. guling lenting
D. guling ke depan
E. Semua benar
78. Kombinasi antara gerakan ringan dan keras disebut ....
A. aerobic sport
B. high impact
C. Discorobic
D. Rockrobic
E. Semua benar
79. Senam lantai tergolong pada senam ....
A. ritmik
B. aerobik
C. irama
D. artistik
E. Semua benar
80. Gerakan yang bertujuan untuk melatih koordinasi gerak anggota tubuh dan melatih kekuatan otot-otot tubuh disebut gerakan ....
A. pendinginan
B. poco-poco
C. inti
D. pemanasan
E. Semua benar